PRESSE – Phobie de l’avion comment gérer les crises de panique

Aussi appelée « aérodromophobie », la peur en avion est une phobie très courante : en France, on estime que 20 à 30% de la population en souffre. Or, pensant qu’il ne s’agit pas de quelque chose d’assez « grave », peu de personnes osent consulter ou même simplement en parler.
Velina Negovanska, psychologue clinicienne spécialisée dans le traitement de l’anxiété et des phobies, est pourtant persuadée qu’en utilisant les techniques adéquates, la phobie de l’avion se traite facilement. (…)
Voici plusieurs solutions qui vont vous permettre de gérer d’éventuelles crises de panique liées à l’avion. (…)

2. Puis, pour stopper la crise, apprenez à maîtriser cette technique de détente très efficace : la « cohérence cardiaque ». Issue des thérapies cognitivo-comportementales (TCC), cette méthode consiste à se concentrer sur sa propre respiration dans le but de réduire les symptômes désagréables de l’anxiété et ramener l’organisme à un état de détente.
Pour cela, voici un exercice à répéter autant de fois que nécessaire : pour revenir à un état de repos, vos expirations doivent être plus longues que vos inspirations. Idéalement, essayez d’inspirer pendant 4 secondes, puis d’expirer pendant 6 secondes. Cela représente environ 6 respirations par minute. Pour faciliter cette respiration ventrale profonde, appuyez bien votre dos contre votre siège.
Entraînez-vous à faire cet exercice tous les jours pendant 5 minutes. Si possible, commencez plusieurs semaines avant le vol pour être prêt à mettre en oeuvre cette technique le jour J. Des applications disponibles sur téléphone portable peuvent vous aider  (…)