Stress : comment mieux gérer mes émotions ?

Ruminations, colère… C’est parfois la rançon de l’anxiété ou de l’excès de stress. Méditation, thérapie comportementale, exercices respiratoires ou de sophrologie : des outils existent pour vous aider à retrouver votre sang-froid.
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Je me mets facilement en colère quand je suis stressé

Une colère incontrôlable génère souvent une nervosité, une agressivité, une hyperactivité, voire une violence pénalisantes pour soi et pour l’entourage.

La cohérence cardiaque : pour apprendre à court-circuiter votre colère

« Cette technique utilise des exercices de contrôle respiratoire, dans le but de stabiliser les variations de la fréquence cardiaque », dit le Dr Servant. Une fois maîtrisée, elle peut être mise en œuvre dans n’importe quelle circonstance (au bureau…) dès que l’“alarme” se déclenche.
Comment s’initier ? « L’apprentissage se fait plutôt auprès d’un praticien formé et équipé de l’appareil de bio-feed-back qui permet de visualiser en temps réel l’impact des exercices sur les battements cardiaques jusqu’à arriver à l’autonomie. » Une séance hebdomadaire pendant cinq à huit semaines suffit généralement (remboursée si le praticien est un psychiatre), mais il faut aussi s’exercer de son côté.
Un exercice type : pendant cinq minutes, respirer par le ventre, quatre secondes à l’inspiration et six secondes à l’expiration. S’entraîner régulièrement afin de pouvoir utiliser cette respiration apaisante dès que l’on sent la colère monter.

L’exercice de la cible : pour évacuer physiquement votre colère

Cet exercice de sophrologie proposé par Michèle Freud, psychologue et sophrologue, se décompose en quatre phases :

1. Debout, tracez mentalement un cercle devant vous et imaginez que vous placez symboliquement votre irritation à l’intérieur de ce périmètre.
2. Inspirez par le nez en même temps que vous adoptez la position d’un tireur à l’arc, un bras tendu à l’avant avec le poing fermé, l’autre bras plié et tiré vers l’arrière.
3. Bloquez l’air un instant, puis expirez par la bouche tout en projetant vers l’avant le bras qui était plié, comme pour frapper la cible et vous libérer de votre colère.
4. Effectuez cet exercice trois fois avec le bras droit, trois fois avec le bras gauche.

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