3 applis de cohérence cardiaque

Mis à jour le 27 avril 2023

Agnès-Laure Bigorie nous présente ses 3 applis de cohérence cardiaque préférées :

Le RespiRelax des Termes Allevard

Très facile d’utilisation.
Comment ça marche ? Un métronome avec une bulle bleutée qui monte et qui descend.
Assis, confortablement jambes décroisées, on inspire par le nez quand la bulle monte et on expire quand elle descend pendant 5 minutes
Les plus : On peut régler la durée de la séance et selon son état du moment choisir un effet plutôt dynamisant ou relaxant. Le guide d’utilisation est clair et précis.
A faire 3 fois par jour le matin, vers midi, vers 16h-17h00, dans le métro…
Appli RespiRelax disponible sur l’App Store, gratuit.

Heart Rate +

Application payante pour IOS et Android www.heartrateplus.com
Approche beaucoup plus technique. S’adresse plus aux personnes ayant une pratique professionnelle et habituées au logiciel. Il ne s’utilise pas pour autant avec des patients.
Comment ça marche ? On utilise le flash de l’Iphone pour détecter le rythme cardiaque.
On peut voir simultanément sur l’écran :
A – en haut la variation du rythme du pouls avec le nombre de battements par minute qui s’affiche.
B- Juste en dessous : le score de cohérence.
Quand le score de cohérence cardiaque dépasse les 80% on sait qu’on obtient des effets positifs sur notre état et notre santé
C- Et en bas de l’écran, nous avons un guide respiratoire qui nous dit quand inspirer quand expirer
Les plus :
Cette appli permet de visualiser, en balayant du doigt, le graphique de cohérence cardiaque, celui de la fréquence cardiaque et l’analyse spectrale du rythme cardiaque.
HeartRate+ sauvegarde chacune des séances effectuées, que vous pouvez donc consulter quand vous voulez, et vous permet de partager vos résultats par mail, facebook ou twitter.
Il est également possible de régler le rythme de la séance pour un effet plus relaxant ou plus dynamisant.

Cardio Zen de Symbiofi

Une animation avec une plage, des palmiers, le va et vient des vagues, le murmure des vagues.
Très agréable à pratiquer.
Comment ça marche ?
Vous inspirez alors que la mer monte et vous expirez alors qu’elle se retire.
Vous pouvez apprivoiser de façon progressive grâce à un guide qui permet tout en suivant le rythme des vagues de ralentir tout en douceur la respiration pour atteindre la respiration qui permet d’expérimenter l’état de Cohérence cardiaque .
L’exercice dure 10 minutes
Les plus :

C’est progressif. Il y a 4 étapes dans ce guidage qui s’enchainent harmonieusement sans interruption de façon fluide pendant une dizaine de minutes. Tout d’abord une respiration assez rapide à 12 cycles par minutes pendant 1 minute puis 10 cycles par minute pendant 2 minutes, puis 8 cycles par minute pendant 3 minutes, pour arriver à 6 cycles par minute pendant 4 minutes.
Vous avez en suite la possibilité de calibrer la respiration au rythme du mouvement des vagues à la fréquence de la Cohérence cardiaque c’est à dire 6 cycles par minutes.
L’effet visuel du mouvement des vagues , les couleurs et l’ aspect sonore ont un effet très apaisant et ressourçant en plus du bénéfice de cette respiration de Cohérence cardiaque qu’il est intéressant de pratiquer régulièrement , tous les jours 3 fois 5 minutes par jour.

http://www.symbiofi.com/fr/exercice_coherence_cardiaque
pour Iphone Ipad et Android ( 0,99€)