Exercice de l'ici et maintenant

Exercice de l’ici et maintenant

Suzette Boon, Kathy Steele, Onno Van Der Hart proposent un exercice de l’ici et maintenant dans le livre Gérer la dissociation d’origine traumatique – Exercices pratiques pour patients et thérapeutes publié aux Editions De Boeck, Louvain-la-Neuve, en 2014. 

Il s’agit d’un exercice de concentration qui aide à diriger son attention sur l’ici et maintenant.

Les auteurs précisent que lorsque vous apprendrez à être conscient dans le moment présent, vous pourrez, au fur et à mesure, dépasser une partie de vos symptômes dissociatifs.

Exercice de l’ici et maintenant

— Choisissez trois objets dans cette pièce et regardez-les bien en détail (la forme, la couleur, le matériau, la dimension, eu.). Veillez a ne pas faire cet exercice trop rapidement. Laissez vos yeux s’attarder sur chaque objet et nommez à voix haute ou en vous-même trois caractéristiques de cet objet, par exemple :  » c’est bleu. c’est grand. c’est rond « .

— Concentrez-vous maintenant sur trois sons que vous entendez à l’intérieur ou à l’extérieur de la pièce. De quels types de sons s’agit-il ? Sont-ils forts ou légers ? Sont-ils constants ou intermittents ? Sont-ils agréables ou désagréables ?  Nommez à nouveau à voix haute ou en vous-même trois caractéristiques de chaque son, par exemple :  » c’est fort, rauqye et horrible  »

— Touchez maintenant trois choses proches de vous et décrivez à voix haute ou en vous-même ce que vous sentez : si par exemple elles sont rugueuses, lisses, froides, chaudes, dures ou molles.

— Retournez trois objets que vous avez choisi de regarder. Pendant que vous les regardz, concentrez-vous sur le fait que vous êtes ici et maintenant avec ces objets – dans le présent, dans cette pièce.

Faites ensuite la même chose avec les objets que vous avez touchés.

Vous pouvez développer cet exercice en le répétant plusieurs fois  d’abord trois caractéristiques pour chaque sens, puis deux pour chaque sens, ensuite une, puis repasser par deux pour terminer par trois caractéristiques pour chaque sens. Il est évidemment possible d’ajouter de nouveaux objets et sons, pour que l’exercice ne vous ennuie pas.

Les auteurs

Suzette BoonGérer la dissociation d'origine traumatique - Exercices pratiques pour patients et thérapeutes est psychologue clinicienne et psychothérapeute au Centre d’expertise et de référence du Trauma Altrecht à Zeist. Elle est la première présidente de la Société Européenne pour l’étude du Trauma et de la Dissociation (ESTD) et a mené des recherches importantes sur le diagnostic des troubles dissociatifs.

Kathy Steele MN, CS, est la directrice clinique des Services Métropolitains d’assistance psychique à Atlanta, Géorgie, États-Unis. Elle a été présidente de la Société Internationale pour l’étude du Trauma et de la Dissociation (ISSTD).

Onno van der Hart est professeur honoraire de psychopathologie de la traumatisation chronique à l’Université de Utrecht, aux Pays Bas. Il est également psychologue-psychothérapeute au centre Sinaï à Amstelveen. Il a été président de la Société Internationale pour l’Étude du Stress Traumatique (ISTSS).

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