Faire ce qu’il faut en période de stress : un guide illustré

Mis à jour le 16 février 2024

Faire ce qu’il faut en période de stress : un guide illustré, de l’Organisation Mondiale de la santé, qui peut être utilisé par les individus eux-mêmes (non guidé) et est disponible dans de nombreuses langues. Il existe un support audio.

Faire ce qui compte en période de stress est un guide de gestion du stress de l’OMS destiné à vous aider à faire face à l’adversité. Ce guide illustré appuie la mise en œuvre des recommandations de l’OMS en matière de gestion du stress.
Le stress peut avoir de nombreuses causes, y compris des difficultés d’ordre personnel (conflit avec des êtres chers, la solitude, le manque de revenus, l’inquiétude par rapport à l’avenir), des problèmes au travail (conflit avec des collègues, un travail extrêmement exigeant ou précaire), ou encore des menaces importantes au sein de la communauté (violence, maladies, absence de perspectives économiques).
Ce guide s’adresse à toute personne qui souffre de stress – en allant des parents et aidants jusqu’aux professionnels de la santé travaillant dans des contextes dangereux. Il peut aider aussi bien les personnes qui fuient la guerre, qui ont perdu toutes leurs possessions, que celles qui vivent en sécurité dans des communautés en paix. N’importe qui, où que ce soit, peut connaître des périodes de stress intense.
S’appuyant sur des données factuelles existantes et sur de nombreuses recherches menées sur le terrain, ce guide propose des informations et des techniques pratiques pour aider les gens à faire face à l’adversité. S’il est évident qu’il faut s’attaquer aux causes de l’adversité, il est également nécessaire de soutenir la santé mentale des personnes.

Guide illustré

Ce livre est divisé en cinq sections, contenant chacune une nouvelle idée et technique :

s’ancrer
se décrocher
agir en accord avec ses valeurs personnelles
être bienveillant.e
Faire de la place

Ces techniques, faciles à apprendre, peuvent vous aider à réduire votre niveau de stress en quelques minutes par jour.
Vous pouvez lire une section, prendre le temps de faire les exercices et de mettre votre apprentissage en pratique pendant quelques jours, puis passer à la section suivante.
Sinon, vous pouvez lire le livre en entier, appliquer ce que vous pouvez, puis le lire une deuxième fois en prenant davantage le temps d’assimiler les idées et de vous exercer aux techniques présentées.
Pratiquer et appliquer les idées proposées dans votre vie est la clé pour réduire votre niveau de stress. Vous pouvez lire le livre à la maison, pendant vos pauses ou périodes de repos au travail, avant de dormir ou à tout autre moment où vous pouvez consacrer quelques minutes à prendre soin de vous.

Si vous constatez que les exercices proposés dans ce livre ne sont pas suffisants pour faire face au stress intolérable que vous vivez, demandez de l’aide auprès des services sociaux ou de santé concernée ou de personnes de confiance au sein de votre communauté.

Ce guide est disponible dans de nombreuses langues : Arabe – Juba Arabe juba – Chinois – Dari – Farsi – FRANCAIS – Allemand – Géorgien – Grec – Hongrois – Italien – Japonais – Lithuanien – Roumain – Russe – Espagnol – Turc – Ukrainien – Urdu – Vietnamien – English version adapted for the Caribbean – English version adapted for South Sudan

Fichiers audio

Si vous disposez d’un appareil vous permettant d’accéder à Internet et de stocker des fichiers audio, lorsque vous voyez le symbole  dans le livre, vous pouvez télécharger une version audio de l’exercice pour vous aider à pratiquer.
Si vous n’avez pas la possibilité d’accéder aux fichiers audios en ligne, vous pouvez tout de même tirer des bénéfices similaires en lisant attentivement les instructions et en faisant les exercices proposés dans ce livre.
en français (veuillez vous référer au Guide pour savoir comment les utiliser) :

Prise de conscience (Fr) –

L’ancrage est particulièrement utile en situation de stress ou pendant une tempête émotionnelle. Vous pouvez vous exercer à vous ancrer lorsque vous avez ne serait-ce qu’une ou deux minutes, par exemple lorsque vous devez patienter un moment, ou avant ou après une activité que vous faites tous les jours, comme la lessive, la cuisine, un repas ou avant de dormir ou au réveil. Si vous vous exercez à ces moments, vous constaterez peut-être que des activités ennuyeuses deviennent plus agréables, et, par la suite, il vous sera plus facile de vous ancrer dans des circonstances plus difficiles.

Un exercice en 3 étapes :

Remarquer et nommer (Fr)
Se détacher des pensées désagréables (Fr)

Bien souvent, essayer de repousser les pensées, les émotions et les sensations difficiles n’est pas très efficace. FAITES-leur plutôt de la PLACE

Faire de la place (Fr)

SOYEZ BIENVEILLANT.E

Être bienveillant envers soi-même (Fr)

Toutes les autres langues : doing-what-matters-audio-audio-links-in-different-languages(1)

Références

Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide. Geneva: World Health Organization;2020. Licence: CC BY-NC-SA 3.0 IGO
Faire ce qui compte en période de stress : un guide illustré [Doing what matters in times of stress: an illustrated guide]. Genève : Organisation mondiale de la Santé ; 2020. Licence : CC BY-NC-SA 3.0 IGO.