Apprendre à méditer: 10 exercices de relaxation à faire chez soi

Mis à jour le 27 avril 2023

Article Apprendre à méditer: 10 exercices de relaxation à faire chez soi, publié le 4 septembre 2015, sur le site de l’express.

Si la méditation et la pleine conscience sont à la mode, il est parfois difficile de savoir comment s’y prendre pour profiter de leurs vertus relaxantes. Voici dix exercices faciles à pratiquer chez soi.

Il n’aura échappé à personne que la méditation a la cote. Explosion de la pleine conscience, du yoga, des applis « zen » et des livres faisant l’apologie de la contemplation… Plus qu’une mode, un antidote, sans doute, à l’accélération inéluctable de notre quotidien. Difficile néanmoins de trouver le temps de s’adonner tous les jours à ces techniques de relaxation. Pas évident non plus de caser dans nos emplois du temps surchargés une retraite zen dans un ashram en Inde ou sous un Tipi dans le Gers. Pourtant, il suffit parfois de quelques minutes pour retrouver la paix intérieure et faire cesser le brouhaha de nos cerveaux sur-sollicités.
Voici dix exercices, conseillés par des professionnels ou des fervents adeptes de la méditation. Dix façons de calmer le jeu, chez soi, sans qu’il soit nécessaire de se munir d’une tonne d’accessoires ou de maitriser sur le bout des doigts les ouvrages des maitres à penser de la méditation…

1 – Cinq minutes de cohérence cardiaque

« La cohérence cardiaque permet d’apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler son stress et son anxiété », explique François Franc, médecin généraliste à Lyon. Ce dernier la recommande à ses patients et la pratique lui même, « au même titre qu’un exercice physique régulier « . Mise en lumière par David Servan Schreiber, dans son livre Guérir. Le principe est simple: si on sait que le cerveau influe sur le rythme cardiaque, David Servan Schreiber assure que l’inverse est également vrai. Autrement dit, en parvenant à réguler son rythme cardiaque, on peut gagner en sérénité.
Des dizaines de vidéos sont disponibles sur Youtube pour s’entrainer. Elles reposent en général sur le même mécanisme, consistant à guider la respiration, pour atteindre un rythme de six respirations par minute pendant cinq minutes. D’une manière générale, pour que les effets soient réels, il est recommandé de s’y adonner trois fois par jour, idéalement au réveil, avant le déjeuner et en fin de journée.