guide gratuit pour vous aider à gérer inquiétude et anxiété en cette période d’incertitude

Bien vivre inquiétude et anxiété dans un contexte global d’incertitude

Un guide Bien vivre inquiétude et anxiété dans un contexte global d’incertitude, pour les patients, proposé gratuitement par Psychology Tools.

 

Notre monde évolue actuellement à grande vitesse. Il serait difficile de ne pas s’inquiéter en entendant les nouvelles, que ce soit des conséquences pour nous-même ou nos proches. 

 

Même lorsque tout va bien, l’inquiétude et l’anxiété sont des problèmes courants qui peuvent prendre le dessus sur votre vie. L’équipe de Psychology Tools a créé ce guide gratuit pour vous aider à gérer inquiétude et anxiété en cette période d’incertitude

 

En période d’incertitude, il est utile de faire la distinction entre les inquiétudes qui s’adaptent et celles qui ne s’adaptent pas. Les psychologues font souvent la distinction entre les inquiétudes concernant des « problèmes réels » et celles concernant des « problèmes hypothétiques ».

 

Les inquiétudes relatives à des problèmes réels concernent des choses qui nécessitent des solutions et, dans le contexte de la pandémie de coronavirus ou de guerre, peuvent conduire à des comportements utiles tels que le lavage régulier des mains ou la distanciation sociale.

 

En revanche, les inquiétudes hypothétiques portent sur des choses qui pourraient se produire et peuvent conduire à la catastrophisation des pires scénarios, comme la mort d’êtres chers.

 

Ce guide fournit une psychoéducation sur les différents types d’inquiétude et présente aux patients des compétences telles que le report de l’inquiétude et la remise en question des pensées inquiétantes avec compassion.

 

Description 

 

Ce guide présente l’inquiétude et l’anxiété comme des réactions normales à des situations menaçantes : Tout peut être un déclencheur d’inquiétude. Même lorsque tout va bien, il arrive que nous nous disions « mais si tout s’écroule ?

 

Il existe cependant des situations particulières où l’inquiétude est encore plus fréquente. Les situations qui déclenchent fortement l’inquiétude sont les suivantes :

  • Ambiguës – ouvertes à différentes interprétations.
  • Nouvelles et inédites – nous n’avons donc pas d’expérience sur laquelle nous appuyer.
  • Imprévisibles – on ne sait pas comment les choses vont se passer.

 

Est-ce que tout cela vous semble familier en ce moment ? La situation sanitaire mondiale actuelle répond à toutes ces caractéristiques, la guerre en Ukraine également, et il est donc logique que les gens soient très inquiets. Il s’agit d’une situation inhabituelle avec beaucoup d’incertitude, ce qui peut naturellement nous amener à nous inquiéter et à nous sentir anxieux.

 

En plus de fournir des informations importantes sur l’anxiété et l’inquiétude, cet ouvrage guide le lecteur à travers une sélection d’exercices de développement des compétences :

  • Maintenir un équilibre dans votre vie
  • Entraînez-vous à identifier si votre inquiétude est une inquiétude liée à un « problème réel » ou à une « inquiétude hypothétique ».
  • Pratiquez le report de votre inquiétude.
  • Parlez à vous-même avec compassion.
  • Pratiquez la pleine conscience.

 

Instructions 

 

Après avoir lu les informations, n’hésitez pas à essayer les exercices si vous pensez qu’ils peuvent vous être utiles. Il est naturel de lutter lorsque les temps sont incertains, alors n’oubliez pas d’offrir soin et compassion à vous-même et à ceux qui vous entourent.

 

Télécharger le guide en français :

 

En savoir plus 

 

Référence : Whalley, M. G., Kaur, H. (2020). Vivre avec l’inquiétude et l’anxiété au milieu de l’incertitude mondiale. Récupéré de : https://www.psychologytools.com/resource/ living-with-worry-and-anxiety-amidst-global-uncertainty

 

Ce guide est disponible dans de nombreuses langues : Afrikaans, Albanais, Arabe, Arménien, Bengali, Catalan, Chinois (simplifié), Chinois (traditionnel), Croate, Tchèque, Néerlandais, Anglais (GB), Anglais (US), Estonien, Français, Allemand, Grec, Hindi, Hongrois, Islandais, Italien, Japonais, Kazakh, Kurdistan (Sorani), Letton, Lithuanien, Norvégien, Polonais, Portugais (Brésilien), Roumain, Russe, Serbe, Slovène, Somalien, Espagnol, Suédois, Thai, Turc, Ukrainien, Urdu, Vietnamien, Gallois. Accéder aux différentes traductions