Comment utiliser le câlin papillon ?

Mis à jour le 22 septembre 2023

Comment utiliser le câlin papillon ?, un article de Tanner Garrity, publié sur InsideHook

Article publié en anglais – accès libre en ligne

Le « câlin papillon », une astuce d’apaisement corporel issue du monde de la psychothérapie.

Qu’est-ce qu’un câlin papillon

Le « câlin papillon » est une technique thérapeutique d’auto-apaisement utilisée dans le cadre de la thérapie de désensibilisation et de retraitement des mouvements oculaires (EMDR), mise au point par Francine Shapiro dans les années 1980. L’EMDR est utilisée pour traiter l’anxiété et les traumatismes, et l’une de ses caractéristiques est la « stimulation bilatérale », qui consiste à solliciter l’un ou l’autre hémisphère du cerveau et à atténuer les effets du stress.

Le câlin papillon est un exemple de stimulation bilatérale. Voici comment procéder :

Croisez les bras : Placez vos bras sur votre poitrine de façon à ce que vos mains atteignent vos épaules, en formant un « papillon » avec vos bras et vos mains.
Tapez en alternance : Tapotez doucement chaque épaule en alternant le rythme. Pendant que vous tapotez, pensez à fermer les yeux et à vous concentrer sur votre respiration ou sur un souvenir apaisant.
Respirez : Respirez profondément et concentrez-vous sur la sensation des tapotements. Le rythme doit être apaisant et ancré dans la réalité.

Lire l’article complet en ligne : Comment utiliser le câlin papillon ?