Sophrologie et Cohérence Cardiaque
Mis à jour le 27 avril 2023
Un article Sophrologie et Cohérence Cardiaque réalisé par Caroline Gormand, publié sur le site sophromedia.fr
La cohérence cardiaque a le vent en poupe auprès des sophrologues, à en croire les formateurs de cette discipline qui ont du mal à répondre à la demande. Alors, pourquoi cette technique s’est-elle tant développée ces dernières années, quel intérêt et quelle complémentarité avec la sophrologie propose-t-elle ? « La cohérence cardiaque à induction respiratoire » n’est pas un état sophro-liminal !
Il existe différentes façon de se mettre en cohérence : le yoga, la méditation, le chant, la prière… permettent d’atteindre un état de cohérence cardiaque. De même que l’évocation de certaines émotions agréables comme l’empathie, la compassion, la gratitude, la joie, associées à la respiration, et que nous utilisons régulièrement en sophrologie.
Cependant, la pratique qui nous intéresse en tant que praticiens et thérapeutes, et qui nous est proposée dans la plupart des centre de formation, est celle qui a été développée et depuis 1949 et étudiée de façon scientifique (11 000 études depuis 1949). Il s’agit de la cohérence cardiaque à induction respiratoire. Pour bien comprendre ce dont on parle et éviter des confusions fréquentes, voyons dans un premier temps ce qu’est la cohérence cardiaque à induction respiratoire. L’activité cardiaque est naturellement irrégulière. Elle se caractérise par une oscillation permanente de l’activité cardiaque ente le sympathique et le parasympathique. C’est ce que l’on appelle la variabilité cardiaque. C’est une fonction physiologique observable et mesurable. Plus simplement, notre coeur alterne en permanence entre accélération et ralentissement, pour s’adapter à l’environnement interne (variations de la pression artérielle) et à l’environnement externe (situations, émotions…). La variabilité cardiaque reflétant ainsi la capacité d’adaptation de l’organisme, c’est aussi un marqueur de santé, tant physiologique que psychologique. On détecte chez les personnes stressées des fréquences cardiaques plus régulières que chez les non-stressées ! Et un enregistrement de l’activité cardiaque du sujet montrant un effondrement de la variabilité par rapport aux séances précédentes indique que le sujet est en train de passer en Burn Out ou de développer une maladie. La cohérence cardiaque, elle, est un état particulier de cette variabilité. Elle est non naturelle, mais obtenu par une induction respiratoire :
La respiration 5/5 utilisée, 5 temps pour l’inspir et 5 temps pour l’expir, à raison de 6 fois par minutes. Ce type de respiration tend à renforcer et réguler la variabilité cardiaque en la stabilisant autour d’une fréquence de 0,10 Hz. On parle alors de résonnance cardiaque. La courbe sur l’enregistrement devient alors « cohérente »
La respiration : le cheval de Troyes du Système Nerveux Autonome
Mais comment la respiration peut-elle impacter sur l’activité cardiaque et le système nerveux autonome ? Le système cardiaque, le système respiratoire et le système vasculaire assurent tous trois l’apport en nutriments nécessaire à l’organisme. Pas étonnant qu’ils soient étroitement liés. La fonction cardiaque, respiratoire, ainsi que d’autres fonctions vitales comme la digestion, ont un fonctionnement autonome, indépendante de notre volonté. Grâce aux capteurs de pression artérielle (barorécepteurs) situés sur l’aorte et la carotide, les variations de la PA (pression artérielle) sont détectées en permanence. A l’inspiration, quand la pression baisse à l’intérieur de la cage thoracique, le coeur accélère (nerfs ortho-sympathiques) pour maintenir la quantité de sang dans l’organisme. Lorsque la pression augmente à l’expiration, il ralenti (nerf vague parasympathique). C’est le mécanisme de baroréflexe. Le rythme respiratoire a donc un impact direct sur le rythme cardiaque et sur les fonctions parasympathiques. On comprend mieux dès lors les techniques d’allongement de l’expir utilisée en sophrologie pour la gestion du stress.
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